Att få till träning med små barn hemma kan kännas… optimistiskt 😅
Men sanningen är att det inte handlar om att hitta mer tid – utan om att använda tiden du redan har, smartare.

Här är konkreta, realistiska tips för hur du faktiskt får in träning i vardagen med barn.

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Jollyroom.

---

1. Sänk ribban (rejält)

Glöm 60-minuterspass på gym.

Tänk istället:

• 15 minuter hemma
• 20 minuter ute
• Eller 10 + 10 minuter utspritt

All rörelse räknas. Det viktigaste är att det blir av.

---

2. Gör barnen till en del av träningen

Istället för att försöka “träna trots barn” – träna med barn.

Exempel:

• Gör knäböj med barnet i famnen
• Låt barnet “vara vikten” vid övningar
• Kör mini-cirkelträning medan barnet leker bredvid
• LEK! – Kurragömma, Under hökens vingar kom, Klockan, Burken… det finns mängder med klassiker som faktiskt ger lite träning.
• Köp en dansmatta och utmana barnet i dance off – Tips, dansmatta som är rolig för både barn och vuxen

Det blir inte perfekt – men det blir gjort.

---

3. Spring (eller powerwalka) medan barnet cyklar

En riktig småbarnsklassiker!

• Ta med 4–6-åringen på cykel
• Spring eller gå raskt bredvid
• Stanna ibland – det är okej

Bonus: barnet får frisk luft och rörelse samtidigt.

---

4. Planera som om det vore ett möte

Träning händer inte “av sig själv” i småbarnslivet.

Testa:

• Lägg in träning i kalendern
• Bestäm exakt NÄR du ska göra det
• Gör det lika självklart som att hämta på förskolan

---

5. Förbered matlådor = frigör tid

• Laga 2–3 rätter samtidigt, t.ex. på söndagskvällen
• Gör extra portioner och frys in
• Slipp laga mat varje dag

Den tiden du frigör kan bli din träningstid istället.

---

6. Utnyttja “dötid”

Små stunder finns överallt:

• Medan barnen badar
• På lekplatsen
• Under Bolibompa

Testa:

• Plankan
• Benböj
• Utfall
• Armhävningar

5–10 minuter här och där gör mer än du tror.

---

7. Sänk kraven – höj kontinuiteten

Det största misstaget? Att tro att det måste vara “perfekt”.

Det bästa du kan göra:

• Träna lite, ofta
• Acceptera avbrott
• Fortsätta ändå

Kontinuitet slår perfektion. Varje gång.

---

8. Gör det mysigt (inte bara effektivt)

Träning med barn behöver inte vara ett projekt.

• Gå en kvällspromenad tillsammans
• Dansa i vardagsrummet
• Lek kull i parken

Det räknas också.

---

Sammanfattning

Du behöver inte mer tid.
Du behöver en plan som funkar med barn – inte mot dem.

Börja smått.
Gör det enkelt.
Och bygg därifrån.